减肥可以吃无糖粗粮饼干吗（减肥太饿了怎么办）

解答问题 2022-10-30 2 0

如果说，减肥是一个科目，我可能是这个科目里的学渣！

一整年中，我只有两种状态，尝试减肥和学着接受身上的肉肉。

每当我准备向自己身上的肉肉动手的时候，都会在魔鬼的运动中和痛苦的节食后

感受到身上的肉肉是那么可爱，毕竟它们中的每一块，都是我亲自一口一口吃出来的……

然而，现在不管是作为"必修课"还是"选修课"

这门科目应该都是最热门的。

合理的搭配一些小的零食来调剂减肥期间因节食和运动造成的间歇性饥饿，

及安抚减肥期间崩坏及低落的情绪

是十分有必要的。

所以，在食物的科学合理性上就显得十分的重要了。

减肥期间，那些零食是可以吃的呢？

海苔：海苔产生的热量极低，还富含人体所需的微量元素、氨基酸等。能够帮助控制饮食人群的酸碱平衡。是众多零食中的首推选择。

开心果：开心果热量低、脂肪低，减肥期间食用50粒左右还可以通过饱腹感等有效控制体重。

烤鱼片：鱿鱼丝等海产品制作的小零食也有低脂肪和低胆固醇的优点。但是人体所需的其他元素并不随之减少。

西梅：西梅保留了鲜果的大部分营养，不仅可以作为消闲的零食还能起到一定的减肥作用。

燕麦饼干：美国营养学家对含有同样能量的17份食物进行研究后发现，最容易让人感觉到饱的是燕麦饼，而巧克力甜饼和奶油蛋糕最不容易让人觉得饱。

今天，我们也来为大家分享一款减肥期间用来抵御饥饿，赶走寂寞的无糖低热的饼干

苏格兰式燕麦硬饼

配料

燕麦片 1 1/2杯

高筋面粉 1/2杯

蜂蜜 3/4茶匙

海盐 1/4茶匙

泡打粉 1/4茶匙

已融黄油 1/4杯

热水 1/2杯

做法：

1. 烤箱预热至163℃。

2. 混合2汤匙的燕麦片、面粉、蜂蜜、盐和泡打粉，搅匀后加入黄油，充分混合，用叉子拌入热水至面团湿润。

3. 把面团拍打成球状，压平。

4. 用饼模切出圆形面团，放上已刷油的烤盘，每片面团相隔6毫米。

5. 烤焙25分钟，至燕麦片呈金黄色后，静置冷却，即可。

搭配三文鱼营养均衡恒更美味哦~~~

为大家附上一些生活中常见的饼干的热量对照表：

熊仔Grahams朱古力饼干 1(包) 热量151千卡

达能闲趣原味饼干达能 100(克(g)) 热量501.58千卡

达能佳钙牛奶甜酥饼干达能 100(克(g)) 热量468.14千卡

达能佳钙牛奶咸饼干（奶盐口味）达能 100(克(g)) 热量458.6千卡

卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫 100(克(g)) 热量491千卡

卡夫太平梳打菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡

太平梳打饼干菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡

蛋黄煎饼饼干米老头 50(克(g)) 热量290千卡

米老头时尚西式薄饼(2小包)米老头 50(克(g)) 热量299千卡

米老头时尚法式薄饼米老头(4片二小袋)) 50(克(g)) 热量299千卡

卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫 100(克(g)) 热量496千卡

格斯芝士夹心饼干格斯 100(克(g)) 热量520千卡

卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡

思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗 100(克(g)) 热量482.79千卡

鲜奶多香浓牛奶饼干日本SANESU 1(份) 热量127千卡

小麦胚芽苏打饼干森永 1(包) 热量105千卡

太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡

EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡

思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g)) 热量473.23千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡

达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g)) 热量468.45千卡

思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g)) 热量473.231千卡

金富士葡萄夹层饼金富士 100(克(g)) 热量125.5千卡

太平全麦消化饼(香浓芝麻)卡夫 100(克(g)) 热量472.8千卡

四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡

Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡

Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡

杏仁条酥性饼干十五初月 20(克(g)) 热量106千卡

奥利奥（酷味薄荷）奥利奥 100(克(g)) 热量478.25千卡

脆美司红番茄味棒饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡

格力高绿茶慕斯棒格力高 1(支) 热量20.04千卡

海苔起司饼干C & OK 23(克(g)) 热量125.6千卡

趣多多 100(克(g)) 热量502.4千卡

旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量21千卡

旺旺泡芙旺旺 50(克(g)) 热量206千卡

卡夫太平全麦消化饼(原味)卡夫太平 100(克(g)) 热量470千卡

奥利奥夹心巧克力饼干卡夫 100(克(g)) 热量479千卡

嘉友薯工坊香菇炖鸡味韧性饼干嘉友 100(克(g)) 热量432.6千卡

卡夫太平豆香奶酥(香融红豆沙口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量502.63千卡

思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g)) 热量438千卡

卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量453千卡

思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g)) 热量468千卡

思朗纤麸消化饼思朗 100(克(g)) 热量492千卡

钙奶饼干 1(克(g)) 热量444千卡

卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克(g)) 热量474.43千卡

达能牛奶佳钙夹心饼干(巧克力味)达能 100(克(g)) 热量506.69千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香浓牛奶味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡

金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡

嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千卡

嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿 1(个) 热量70千卡

EDO杏仁千层酥EDO 100(克(g)) 热量378千卡

旺仔小馒头旺旺 100(克(g)) 热量360千卡

达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克(g)) 热量488千卡

达能苏打饼干海苔味达能 100(克(g)) 热量468千卡

Bourbon黄豆忌廉威化饼干Bourbon 48(克(g)) 热量254千卡

Bourbon芝士夹心饼干Bourbon 48(克(g)) 热量254千卡

EDO薯仔土豆饼 (蕃茄/西红柿味)EDO 246(克(g)) 热量121.52千卡

巧克力夹心饼干 100(克(g)) 热量500千卡

嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克(g)) 热量250千卡

小虎队彩笛卷康师傅 40(克(g)) 热量300千卡

Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克(g)) 热量411千卡

卷心酥嘉年华 92(克(g)) 热量420千卡

奥利奥花生巧克力饼干奥利奥花生巧克力饼干 100(克(g)) 热量484千卡